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标题: [原创] 世界上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: eXie 时间: 2011-10-23 14:48 标题: 世界上最健康的作息时间表

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

作者: evertonpig 时间: 2011-10-23 17:15

7点半才起床的上班族都是淫家……

作者: 风的哀伤 时间: 2011-10-23 17:34

果然很健康，可惜能够这样做的人很少，毕竟现在生存和生活压力太大了

作者: reyoooo 时间: 2011-10-23 17:53

的确是赢家啊，这样的生活

作者: zzh0302 时间: 2011-10-23 18:31

这上班的时间还真是可以的要么富的没事做可以

作者: 巨门 时间: 2011-10-23 20:25

过这种生活的人必须判处死刑。。。

作者: nds163 时间: 2011-10-23 23:01

各种压力。这种作息我各种条件不允许。

作者: xwcj1 时间: 2011-10-23 23:19

这么看来现在的学生都要折寿啊

作者: 890508 时间: 2011-10-23 23:24

大学生还是有希望这么做的，不过实际能做到的估计很少啊。。。

作者: yuanwulang 时间: 2011-10-24 04:28

呃，这个要参考参考才行

作者: lcbasd 时间: 2011-10-24 06:13

做到的太少了。。现代人。。哎。。

作者: 涉藏 时间: 2011-10-24 07:25

八点才吃早饭？那就只能在路上买在单位吃了啊。

作者: bayt 时间: 2011-10-24 07:42

受用了，儘量做到吧，至少不要熬夜，對身體真的不好，自己真心有感，晚上10點最好入睡

作者: gwx425 时间: 2011-10-24 11:38

在天朝就是個吃飯都已經有問題了還有什麼健康可言呢。。

作者: dabaichi 时间: 2011-10-24 13:11

生活都是身不由己,哪有办法像程序一样过...T T

作者: pk迪 时间: 2011-10-24 19:49

这种规律的生活等退休再说吧....

作者: kyokoy 时间: 2011-10-24 20:08

能坚持下来的肯定不是正常人了啊。厉害。

作者: 枫の榊ノ霞 时间: 2011-10-24 20:22

我就没正常过了的说,于是也不需要正常了

作者: iwi89757 时间: 2011-10-24 20:26

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病------所以说现在的作息也没必要改动什么，改了反而会招来一些列问题。

作者: 兼爱 时间: 2011-10-24 22:13

嘛在家呆着应该没问题吧

作者: assault 时间: 2011-10-25 00:25

我现在还在线就说明我没法做到啊。。。。

作者: Freedom叔叔 时间: 2011-10-25 01:08

工作需要经常通宵的伤不起啊

作者: afk777 时间: 2011-10-25 15:39

其实不管是什么原因，大家都知道早睡早起的道理，但一般休息的日子生物钟全都是反的很正常

作者: saiyou 时间: 2011-10-25 15:42

我已经非常不健康~~~~

作者: 夜、ˉ悲伤 时间: 2011-10-25 15:45

上面的我应该没有一个做到的

作者: 渡来明日香 时间: 2011-10-30 18:25

乃是坐皇帝的吗这样的悠闲

作者: 紫苑 时间: 2011-11-03 10:39

这个。。。。。仅供参考吧

作者: wzy810103882 时间: 2011-11-04 21:39

好强的作息表，我一定会遵守的。。。。。。。。

作者: conanaa 时间: 2011-11-05 17:09

纯属淫家土豪的悠闲生活，穷人泪目~

作者: 741111 时间: 2011-11-05 19:26

7:30起床怎么在5:00～7:00排便？

作者: ddr2 时间: 2011-11-07 23:54

目测,百分之六十都没做到....

作者: loligirl 时间: 2011-11-08 00:49

最后条似乎最重要~~可惜偏偏我都是4点以后才睡

作者: 紫月舞魅 时间: 2011-11-08 09:28

这个太难实现了吧喂喂。。。

作者: yuanban 时间: 2011-11-15 01:21

这个作息时间我还真没达到过。。

作者: woshishen 时间: 2011-11-15 15:09

这帖子早就看过了，不是原创的，是转帖的，，，唉，骗不了我这种等级的专家啊

作者: exb2015 时间: 2011-11-16 14:09

看来偶的生存习惯已经极度不良了...-_-b

作者: yzxkey 时间: 2011-11-16 14:48

个人表示，完全遵守这个时间表来做的话你会在一个月后郁闷而死，虽然是最健康的方法

作者: 275507062 时间: 2011-11-16 17:08

上班族只有晚上上上网玩玩游戏不熬夜真的很难哦过了11点就算熬夜了？！

作者: yyyfffyf 时间: 2011-11-16 20:28

上学要6：30起床，╮(╯▽╰)╭
暑假的时候4：00才睡觉╮(╯▽╰)╭

作者: sjolinw 时间: 2011-11-16 21:52

关键有几个人才做到啊，我也想七点半以后起床，但我领导不同意啊.

作者: zhaohl 时间: 2011-11-18 08:54

P民阶层哪个能7：20还不上路的？

作者: zho5533 时间: 2011-11-19 08:31

都是人生的赢家啊。。

作者: bak1945 时间: 2011-11-19 18:00

看来熬夜是最不好的了。

作者: acas 时间: 2011-11-19 19:33

说是这样说但是有时候是身不由已的
工作没办法的

作者: sundoom 时间: 2011-11-19 22:42

医科生做不到的啦····囧

作者: agentneo90 时间: 2011-11-23 20:38

表示一天睡8小时仍觉得困肿么办= =

作者: wq31 时间: 2011-11-24 20:18

现在夜生活这么多，能这么早睡么

作者: zho5533 时间: 2011-11-24 23:14

很羡慕这样的人啊，我是过不了

作者: darkflameangel 时间: 2011-11-25 13:41

各种不健康表示压力很大

作者: 绯色樱花 时间: 2011-11-26 08:27

看完我觉得我已经死了好多次了。。

作者: momaohui 时间: 2011-11-26 09:08

医学生表示除了起床符合就再也没一致的了……

作者: 741111 时间: 2011-11-26 12:58

这在发达国家都做不到

作者: duo127127 时间: 2011-11-26 13:35

长期便秘的表示，早上7点拉屎比较难。。。

作者: darkflameangel 时间: 2011-11-27 22:53

难度偏高啊= = 条件

作者: baobard 时间: 2011-11-28 00:18

对于不用长命百岁的人来说一切都是浮云

作者: mickye 时间: 2011-11-28 15:48

现代生活身不由己啊，加班之类的已经把时间表打乱了

作者: spring_m 时间: 2011-11-29 13:10

支持健康
现在身子越来越差了

作者: martin1986 时间: 2011-12-05 18:24

学习一下，谢谢了！

作者: quqi0126 时间: 2011-12-06 00:34

真按这个来，我觉得活得也没意思了。。

作者: wmh0614 时间: 2011-12-06 08:33

我觉得我永远也不会健康了orz

作者: xinghuan01 时间: 2011-12-06 18:37

这东西真的有用么？？

作者: kuixia 时间: 2011-12-06 21:42

看了这个作息表，才发现现在生活太紊乱了。

作者: xiongniaoxn 时间: 2011-12-07 15:00

很好··应该多看看。。。我这老骨头都快散架了

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